A cukorbetegek száma Magyarországon jelenleg megközelíti az egymilliót. A felmérések szerint 80%- uk túlsúllyal rendelkezik. A kezelés eredményességét , életkilátásaik alakulását nagymértékben befolyásolja az ideális testsúly elérése.
Mivel a cukorbetegség egy krónikus állapot, a diagnosztizálása után fontos egy meghatározott étrendet “diétát “élethosszig tartani. Nem szeretem a “diéta” szót, mert az egyfajta szigort jelent , sokszor negatívan hat a betegre, fokozza a betegségtudatot. A túl szigorú diétát a betegek rövid időn belül megunjak és előbb-utóbb abbahagyják . Vigyázni kell a divatos diétákkal is amik kecsegtetnek a gyors fogyással, mert az előbb utóbb a jojó effektushoz vezet, inkább a túlsúly további növekedését idézik elő.
A cukorbetegek számára követendő testsúlycsökkentő étrend lassú, fokozatos, de tartós súlycsökkentést eredményez, időt adva az étkezési szokások alakításához, formálásához, korszerűsítéséhez, a táplálkozástudomány újabb eredményeinek meghonosításához.
Ezt egészíti ki az alkalmazott kezelési mód és a beteg fizikai állapotának megfelelő , napi rendszeres mozgástevékenység.
Általános tanácsok az étrend összeállításához:
-minél változatosabban étkezzünk, együnk sok színű ételt
-az ételek elkészítésénél részesítsük előnybe a zsírszegény konyhatechnikai eszközöket gőzölés, párolás, grillezés, alufóliában sütés , teflon , jénai, cserép edényben, vagy zacskóban történő sütést
-a főzelékek sűrítéséhez használunk teljes kiőrlésű lisztet ( legalább fele mennyiségben) , vagy a megfőtt alapanyagot turmixoljuk és azzal sűrítsük
-az ételeket készítéséhez kevés sót használjunk, használjunk zöld fűszereket kapor, borsikafű, petrezselyem, lestyán, tárkony…..
-az elkészített ételeket ízlésesen tálaljuk, ne tegyünk nagy tányérra kis mennyiségű ételt
-az előírt étkezéseket nem szabad kihagyni ( sokan nem reggeliznek!)
-tévézés, meccs nézés közben nem szabad étkezni!
Mit mozogjak?
-a legalapvetőbb mozgásforma a sétálás, ez mindenki számára magvalósítható. Fokozatosan növelhető a gyakorisága, a mozgás intenzitása
-kezdetben legalább heti 3x-or közepes intenzitású alkalmanként 15-20 percig tartó mozgás javasolt
-később fokozatosan 5-7 alkalomra és 25-40 percre bővíthető
– a nap folyamán mindig találjunk lehetőséget valamilyen plusz mozgástevékenységre, már egy megállóhelynyi gyaloglás, néhány emeletnyi lépcsőzés is pozitívan hat a fizikai aktivításunkra
A nagyobb lélegzetű testmozgást azonban minden esetben előre tervezze meg , és kérje szakember segítségét!
Sok sikert 🙂
