Cukorbetegként is lehet fogyni?
Pityu a keva oldal rendszeres látogatója, aki megosztotta velünk fogyásának történetét. Ő amikor kiderült, hogy cukorbeteg radikális életmód változtatásba kezdett:
Pár sorban „mesélek” a fogyókúrámról:Március 21.-én 94,9 kg-osan, frissen regisztrált cukorbetegként -Sárika hathatós tanácsára- megértve, hogy mennyire fontos az egészségem és az életvitelem számára az fogyás, elkezdtem fogyókúrázni. Tudtam, hogy azért alakul ki nálam is a betegség, mert túlsúlyos lettem, illetve nem azért vagyok túlsúlyos, mert cukorbeteg lettem. Tehát az egészség szempontjából lényeges és fontos, hogy megszabaduljak az évek során felgyülemlett kilóktól.A módszer: be kell szereznem azokat a dolgokat, amik segítenek ebben. Először is tudatlan voltam a témát illetően, beszereztem néhány kiadványt ismereteim bővítése céljából. A rendelőben kaptam a „Cukorbetegként is lehet jól élni” kiadványsorozatot, az interneten megrendeltem a „Cukorbetegek nagy diétás könyve”-ét és letöltöttem”Tápanyag táblázatokat”. Vásároltam digi kijelzésű, tizedes pontosságú testsúly mérleget, egy pontos tizedgrammokat is kijelző konyhai mérleget. Megszerkesztettem egy táblázatot, mely az „Étkezési napló” funkcióját tölti be, oly módon, hogy a beírt tápanyag értékek étkezésenként és naponként összeadja, így adatai bármikor könnyen kiértékelhetők. Itt egy külön lapon tartom nyilván a mért vércukor értékeket is éhgyomori és napközbeni bontásban napra, órára, percre pontosan. A Főorvos úr által javasolt napi tápanyag bevitel: kalória: 1400 Kcal, szénhidrát: napi 180 gramm. Elterveztem, hogy ezen értékeket nem fogom túllépni, és a kiadványokban javasolt minimum értékeket mindig magamhoz veszem. Közben gyakran látogattam a KEVA-t is, ahol mindig találtam jó ötleteket. A kérdésben szereplő beteghez hasonlóan meghatározom, mit és mennyit lehet fogyasztani az étkezések során. FONTOS: tervezd az étkezésedet, ahhoz vásárolj alapanyagokat, gyümölcsöket. Tálaláskor mérd ki magadnak az elkészült ételt, tudd hogy mennyi az elég! Gyakorlatilag mindent lehet fogyasztani, pár dolgot kivéve: fehérkenyér, barnakenyér, a friss tehéntej, a buborékos vizek valamint az üdítők és az édes borok.. Kerülni kell krumplit, a tésztát, a rizst, és a panírozott húsokat. Zöldség félékből főve, párolva és nyersen kb. háromszorosát fogyasztom az eddig megszokottnak. Összességében negyedére csökkent a sertéshús fogyasztásom, duplájára emelkedett a csibe és a hal elfogyasztott mennyisége. Bármit eszem, iszom azt lelkiismeretesen be kell hogy jegyezzem az étkezési naplóba, ahol az adatokat rendszeresen értékelem, összevetem a vércukor értékekkel, és a ’mérlegnyelv’-ével. A mozgásról már írtam az előzőekben, itt is a kitartás a lényeg. Az állandó késztetés a mozgásra jó ötlet: a garázskapu mellett egy félig nyitott helyen tartom a kerékpáromat, induláskor autó helyett többször is azt választom, -persze ez nem pótolja a napi mozgás adagot. Az eredmény: április 19.-re -5; május 31.-re -10; július 10.-re -13; augusztus 5.-re -14 kg. Ma 80,6-ot mutatott a mérleg. A 8-10 kg leadása után teljesen megváltozott a közérzetem, a mozgáshoz való viszonyom. A lustaság eltűnt, könnyedén lehajolok, a felállás nem okoz gondot, hosszabb igénybevétel közben nincs légszomj, kitartásom, munkabírásom, közérzetem javult. A vércukor szintem: éhgyomori: 3,7 és 4,5 között napközbeni 6,5 alatt alakul. A mért testsúly és vércukor értékek az étkezés tükrévé váltak. Így tudom elkerülni, hogy kiugró értékek szülessenek.
http://egeszseg.keva.hu/kerdes/2161/
http://egeszseg.keva.hu/kerdes/1600/
http://egeszseg.keva.hu/kerdes/482/
Pityu ! Gratulálok ez követendő példa !! Nekem csak nyolc kilót sikerült egy év alatt leadni , de azt tartom és nem jött vissza belőle . 😀
🙂 Marika az nagyon szép,gratulálok! Nyáron egy kicsit könnyebb a fogyás,nem?
Igen így igaz , mert nagyon sok a friss zöldség és gyümölcs és a mozgási lehetőség is több . 😀