Mindennapi okosságok fogyókúrázóknak, illetve Mindenkinek!
Sokan fogyókúráznak, vagy fogyókúráztak,de egy idő után belefáradnak,és visszajönnek a kilók, attól rossz lesz a hangulat,különböző egészségügyi panaszok jelentkeznek,melyek lehetnek egy részt a túlsúly miatt, másrészt a genetika miatt. A túlsúly,az elhízás számos betegség forrása lehet: magas vérnyomás, cukorbetegség,magas húgysavszint,magas vérzsír színt,majd a szövődmények szívinfarktus,stroke.
Néhány ötlet a hétköznapokra:
Étkezzünk rendszeresen, változatosan minden nap legyen reggeli,ebéd ,vacsora.
Tízóraira, uzsonnára, kiváló választás a gyümölcs.
Együnk minden főétkezéshez színes zöldségfélét, például sárgarépát, paradicsomot vagy brokkolit, változatos formában: nyersen, főve, párolva, salátának vagy szendvicskrémnek elkészítve.
Naponta egyszer együnk teljes értékű gabonafélét, például kenyér, péksütemény,vagy köret formájában.
Lehetőleg minden nap szerepeljen az étrendünkben tej vagy tejtermék pl. sajtok, joghurtok, tejföl közül zsírtartalmuk alapján válasszunk pl. Óvári vagy Tolnai sovány sajt, 12%-os tejföl.
Hetente legalább egyszer együnk tengeri halat, de jó választás a busa, a pisztráng és a kecsege is.
A nagy zsírtartalmú élelmiszerekből, mint például a zsíros bőrös húsok, desszertek, majonéz csak alkalmanként fogyasszunk.
Kevés zsiradékot,sót használjunk az ételek elkészítésénél. Kerüljük a bő zsiradékban, sült húsokat. Készítsük teflon serpenyőben,sütőben, sütőzacskóban,vagy grillezzük.
Fűszerezzünk zöld fűszernövényekkel : tárkony,lestyán,petrezselyem,
Heti 2-3 alkalommal elropogtathatunk 1-1 kis maréknyi nem sózott olajos magvat, például mandulát, diót, tökmagot. Remekül kiegészítheti a tízórait vagy uzsonnát.
Hetente legfeljebb kétszer fogyasszunk desszertet, édességet,cukorbetegek édesítőszerrel készítsék. Mindannyian törekedjünk a felhasznált cukormennyiség, finom liszt csökkentésére!
Kevés zsiradékot,sót használjunk.
Igyunk naponta 1,5 liter folyadékot/ nem cukrozott üdítőt,hanem lehetőleg vizet,teát)
Vásárláskor olvassuk el az élelmiszerek címkéjét,hasonlítsuk össze a termékek zsír-, só- és cukortartalmát.
Mozogjunk rendszeresen séta,gyaloglás,kerékpározás…
Hisz enni mindannyian szeretünk, akkor mi kerüljön az asztalra?
Minden amit szeretünk,de csak mértékkel,többször együnk és kevesebbet, merjünk új ételeket kipróbálni,csökkentsük az ételek kalória és szénhidráttartalmát.
Ne felejtsünk el mozogni. A mozgás az egyik legjobb orvosság!:-)
Ne felejtsünk el mosolyogni,nevetni,mert az élet rövid,használjuk ki minden pillanatát!
Igyekezzünk betartani a kezelőorvos utasításait.
Receptötleteket találtok a Sárika konyhájában: blog.keva .hu ha van kedvetek nézzetek be!
